戶外活動(dòng)安全第一，請(qǐng)注意查收這份安全提醒：

1、活動(dòng)前準(zhǔn)備

在進(jìn)行戶外活動(dòng)的前一晚確保充分的休息；

準(zhǔn)備好戶外運(yùn)動(dòng)所需的水、食物、運(yùn)動(dòng)裝備等；

在活動(dòng)前充分了解線路情況，提前考慮各種突發(fā)情況；

活動(dòng)開(kāi)始前請(qǐng)確保身體無(wú)任何不適，器械、裝備能夠正常使用。

2、活動(dòng)中注意

每個(gè)人的體力和經(jīng)驗(yàn)不同，最好量力而為，避免帶來(lái)不必要的傷害，感到身體不適時(shí)不能強(qiáng)撐；

在戶外活動(dòng)時(shí)，不要亂吃野果，亂飲生水，以免誤食或中毒；

活動(dòng)中避免單獨(dú)行動(dòng)，堅(jiān)決反對(duì)個(gè)人的冒險(xiǎn)行為，零散的隊(duì)員活動(dòng)很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。

請(qǐng)?zhí)崆半S身攜帶充足的水和食物，在活動(dòng)中注意補(bǔ)充水分，也可準(zhǔn)備一些常用藥品；

不要在山崖邊上拍照，以免發(fā)生意外；

不要去走那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)開(kāi)發(fā)的偏僻小路，以防迷路掉隊(duì)，萬(wàn)一出現(xiàn)意外，會(huì)造成救援困難。

3、森林防火注意事項(xiàng)

不要攜帶火種進(jìn)入景區(qū)；

不要在景區(qū)吸煙、打火把照明；

不要在景區(qū)野炊、燒烤食物；

不要在景區(qū)內(nèi)上香、燒紙、燃放煙花爆竹；

不要在景區(qū)燒荒、燒田埂草、堆燒等；

不要讓特殊人群和未成年人在景區(qū)內(nèi)玩火；

不要在野外燒火取暖；

不要乘車(chē)時(shí)向外扔煙頭；

不要在景區(qū)內(nèi)狩獵、放火驅(qū)獸；

不要讓老、幼、弱、病、殘者參加撲火搶險(xiǎn)。

4、爬山攀浪注意事項(xiàng)

先熱身。在爬山攀浪之前適量做一些熱身運(yùn)動(dòng)，利用10～20分鐘進(jìn)行一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，攀登時(shí)會(huì)輕松許多，也能保護(hù)關(guān)節(jié)。如果攀登的山比較高或者平時(shí)較少爬山，更要注意熱身。

適時(shí)休息。一般建議每隔30分鐘休息5～10分鐘，休息時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充能量和水，也可以做輕微的屈伸活動(dòng)。

下山時(shí)別沖太快。下山時(shí)一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，此時(shí)身體已經(jīng)很累，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。盡量側(cè)身緩慢下山，同時(shí)注意放松膝蓋部位的肌肉。肌肉繃得太緊，會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

準(zhǔn)備一個(gè)登山杖。登山杖可以幫助分擔(dān)體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，有登山杖支撐，能增強(qiáng)安全性。

不要強(qiáng)求爬到山頂。爬山攀浪要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求登頂。若爬山途中感到疲累或不適，要及時(shí)休息、調(diào)整。

體重過(guò)重的人不適合頻繁爬山，更不宜通過(guò)爬山減重。爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力較大，體重過(guò)大（BMI>28）、膝關(guān)節(jié)不好的人，最好不要選擇爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以避免膝關(guān)節(jié)勞損，甚至誘發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

5、騎行注意事項(xiàng)

選擇適合自己的自行車(chē)。要根據(jù)自身需求，選擇適合自己的單車(chē)，避免因硬件不合適，造成對(duì)身體不必要的傷害。

佩戴頭盔等相應(yīng)的護(hù)具。如果需要，還可以佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等，并且學(xué)會(huì)調(diào)整皮帶和護(hù)墊，使其緊貼身體。

騎車(chē)姿勢(shì)要正確。騎行前要調(diào)整好自行車(chē)座的高度和車(chē)把高度。在踩腳蹬時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻。 

騎行時(shí)注意腳尖與膝蓋的方向一致，切忌膝蓋內(nèi)外八字。腳尖方向沒(méi)有指向正前方、膝蓋外翻或內(nèi)扣，這些錯(cuò)誤的騎行方式，會(huì)導(dǎo)致每一次踩踏都加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，可能造成軟骨磨損。

騎行途中注意休息。一般每騎行40分鐘左右，應(yīng)下車(chē)稍事休息，活動(dòng)一下腿部、肩部、腰部等。

不要盲目挑戰(zhàn)騎行的距離。非專(zhuān)業(yè)騎行者要注意避免騎行距離過(guò)長(zhǎng)，以防對(duì)身體造成損傷。

6、露營(yíng)注意事項(xiàng)

露營(yíng)前提前查看當(dāng)?shù)靥鞖?，盡量避開(kāi)雨天。

盡量在設(shè)備較齊全、有人群的地方露營(yíng)。不要自己在偏僻地帶單獨(dú)扎帳篷，最好和有經(jīng)驗(yàn)的人士在一起，或者在露營(yíng)營(yíng)地進(jìn)行露營(yíng)。

做好保暖。穿適合天氣狀況的衣服，多帶一套備用衣物，保持衣物干燥。

準(zhǔn)備基本急救用品。野外露營(yíng)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)突發(fā)狀況，請(qǐng)攜帶一次性醫(yī)用酒精棉片、創(chuàng)可貼等基本急救用品，以防萬(wàn)一。

準(zhǔn)備防蚊蟲(chóng)用品。不要隨便觸摸不認(rèn)識(shí)的動(dòng)物、植物等，防止叮咬和中毒，可以穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲來(lái)減少與問(wèn)題植物、蚊蟲(chóng)的接觸。

7、漂流注意事項(xiàng)

穿好救生衣。漂流前，要穿好并系好救生衣，在漂流過(guò)程中，大家嚴(yán)格遵守安全紀(jì)律，在漂流時(shí)，決不能脫掉救生衣，不能隨意下河游泳。

注意重要物品保管。漂流時(shí)不可攜帶現(xiàn)金及貴重物品上船。

漂流時(shí)保持重心。下灘或過(guò)深潭時(shí)，一定要先坐好、扶穩(wěn)，雙手抓住船沿兩邊的扶手帶，保持人體與船的重心平衡。

翻船冷靜不慌張。萬(wàn)一碰到翻船時(shí)，請(qǐng)不要驚慌，不要害怕，要沉著，因?yàn)槟┝司壬拢冀K不會(huì)沉掉。您只要慢慢到水淺處，再站起來(lái)就沒(méi)事的。

穿著注意事項(xiàng)。漂流時(shí)最好著短褲涼鞋，由于漂流中水流比較急，水很容易濺濕衣服。因此一定要準(zhǔn)備一套由內(nèi)而外的衣服和鞋。漂流結(jié)束后，立即回更衣室換衣服。

8、特別提示

在戶外活動(dòng)的過(guò)程中如出現(xiàn)突發(fā)情況，請(qǐng)及時(shí)撥打110、120急救電話，也可就近找工作人員幫忙，在確保人身安全的情況下活動(dòng)。