戶外活動安全第一，請注意查收這份安全提醒：

1、活動前準(zhǔn)備

在進(jìn)行戶外活動的前一晚確保充分的休息；

準(zhǔn)備好戶外運動所需的水、食物、運動裝備等；

在活動前充分了解線路情況，提前考慮各種突發(fā)情況；

活動開始前請確保身體無任何不適，器械、裝備能夠正常使用。

2、活動中注意

每個人的體力和經(jīng)驗不同，最好量力而為，避免帶來不必要的傷害，感到身體不適時不能強撐；

在戶外活動時，不要亂吃野果，亂飲生水，以免誤食或中毒；

活動中避免單獨行動，堅決反對個人的冒險行為，零散的隊員活動很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。

請?zhí)崆半S身攜帶充足的水和食物，在活動中注意補充水分，也可準(zhǔn)備一些常用藥品；

不要在山崖邊上拍照，以免發(fā)生意外；

不要去走那些沒有經(jīng)過開發(fā)的偏僻小路，以防迷路掉隊，萬一出現(xiàn)意外，會造成救援困難。

3、森林防火注意事項

不要攜帶火種進(jìn)入景區(qū)；

不要在景區(qū)吸煙、打火把照明；

不要在景區(qū)野炊、燒烤食物；

不要在景區(qū)內(nèi)上香、燒紙、燃放煙花爆竹；

不要在景區(qū)燒荒、燒田埂草、堆燒等；

不要讓特殊人群和未成年人在景區(qū)內(nèi)玩火；

不要在野外燒火取暖；

不要乘車時向外扔煙頭；

不要在景區(qū)內(nèi)狩獵、放火驅(qū)獸；

不要讓老、幼、弱、病、殘者參加撲火搶險。

4、爬山攀浪注意事項

先熱身。在爬山攀浪之前適量做一些熱身運動，利用10～20分鐘進(jìn)行一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，攀登時會輕松許多，也能保護(hù)關(guān)節(jié)。如果攀登的山比較高或者平時較少爬山，更要注意熱身。

適時休息。一般建議每隔30分鐘休息5～10分鐘，休息時注意及時補充能量和水，也可以做輕微的屈伸活動。

下山時別沖太快。下山時一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，此時身體已經(jīng)很累，很容易發(fā)生危險。盡量側(cè)身緩慢下山，同時注意放松膝蓋部位的肌肉。肌肉繃得太緊，會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

準(zhǔn)備一個登山杖。登山杖可以幫助分擔(dān)體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。下山時身體前傾，容易摔倒，有登山杖支撐，能增強安全性。

不要強求爬到山頂。爬山攀浪要循序漸進(jìn)，不要強求登頂。若爬山途中感到疲累或不適，要及時休息、調(diào)整。

體重過重的人不適合頻繁爬山，更不宜通過爬山減重。爬山對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力較大，體重過大（BMI>28）、膝關(guān)節(jié)不好的人，最好不要選擇爬山這項運動，以避免膝關(guān)節(jié)勞損，甚至誘發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

5、騎行注意事項

選擇適合自己的自行車。要根據(jù)自身需求，選擇適合自己的單車，避免因硬件不合適，造成對身體不必要的傷害。

佩戴頭盔等相應(yīng)的護(hù)具。如果需要，還可以佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等，并且學(xué)會調(diào)整皮帶和護(hù)墊，使其緊貼身體。

騎車姿勢要正確。騎行前要調(diào)整好自行車座的高度和車把高度。在踩腳蹬時，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻。 

騎行時注意腳尖與膝蓋的方向一致，切忌膝蓋內(nèi)外八字。腳尖方向沒有指向正前方、膝蓋外翻或內(nèi)扣，這些錯誤的騎行方式，會導(dǎo)致每一次踩踏都加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，可能造成軟骨磨損。

騎行途中注意休息。一般每騎行40分鐘左右，應(yīng)下車稍事休息，活動一下腿部、肩部、腰部等。

不要盲目挑戰(zhàn)騎行的距離。非專業(yè)騎行者要注意避免騎行距離過長，以防對身體造成損傷。

6、露營注意事項

露營前提前查看當(dāng)?shù)靥鞖猓M量避開雨天。

盡量在設(shè)備較齊全、有人群的地方露營。不要自己在偏僻地帶單獨扎帳篷，最好和有經(jīng)驗的人士在一起，或者在露營營地進(jìn)行露營。

做好保暖。穿適合天氣狀況的衣服，多帶一套備用衣物，保持衣物干燥。

準(zhǔn)備基本急救用品。野外露營時，有時會出現(xiàn)突發(fā)狀況，請攜帶一次性醫(yī)用酒精棉片、創(chuàng)可貼等基本急救用品，以防萬一。

準(zhǔn)備防蚊蟲用品。不要隨便觸摸不認(rèn)識的動物、植物等，防止叮咬和中毒，可以穿長袖、長褲來減少與問題植物、蚊蟲的接觸。

7、漂流注意事項

穿好救生衣。漂流前，要穿好并系好救生衣，在漂流過程中，大家嚴(yán)格遵守安全紀(jì)律，在漂流時，決不能脫掉救生衣，不能隨意下河游泳。

注意重要物品保管。漂流時不可攜帶現(xiàn)金及貴重物品上船。

漂流時保持重心。下灘或過深潭時，一定要先坐好、扶穩(wěn)，雙手抓住船沿兩邊的扶手帶，保持人體與船的重心平衡。

翻船冷靜不慌張。萬一碰到翻船時，請不要驚慌，不要害怕，要沉著，因為您穿了救生衣，始終不會沉掉。您只要慢慢到水淺處，再站起來就沒事的。

穿著注意事項。漂流時最好著短褲涼鞋，由于漂流中水流比較急，水很容易濺濕衣服。因此一定要準(zhǔn)備一套由內(nèi)而外的衣服和鞋。漂流結(jié)束后，立即回更衣室換衣服。

8、特別提示

在戶外活動的過程中如出現(xiàn)突發(fā)情況，請及時撥打110、120急救電話，也可就近找工作人員幫忙，在確保人身安全的情況下活動。